Mennyit ingadozik a testsúly?

Ha rendszeresen méred magad, biztosan észrevetted már, hogy a mérleg száma változik, attól függően, hogy mikor állsz rá. A testsúly egyetlen nap alatt is változik.

A következőkben arról olvashatsz, hogy milyen tényezők befolyásolják a testsúlyt, mikor kell megmérni magad a legpontosabb eredmény érdekében, és milyen egyéb hasznos mérések értékeit érdemes még szem előtt tartanod.

Az ingadozás okai

Egy átlagos felnőtt testtömege 1-2 kilógrammot ingadozik naponta. A testsúlyodat számos tényező befolyásolja, amik közül nincs befolyásod néhány tényezőre, például a genetikára, az életkorra és a nemre. Azonban számos olyan életmódbeli tényezőt irányíthatsz, ami hozzájárul a testsúly ingadozásához.

Energiaegyensúly

Az energiaegyensúly közvetlenül befolyásolja testsúlyodat. Ez arra utal, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz el az elégetett kalóriák számához képest. Akkor fogysz, ha több kalóriát használsz fel, mint amennyit elfogyasztasz. Ezzel szemben hízhatsz, ha több kalóriát viszel be anélkül, hogy növelnéd a fizikai aktivitásodat. Azonban ezek a folyamatok nem eredményeznek gyors testsúlyváltozást.

Vízvisszatartás

A vízbeviteled hozzájárulhat a rövid távú súlyingadozáshoz. Egy felnőtt ember testsúlyának átlagosan 60% – a víz. A felesleges víz felhalmozódhat a szervezetedben, ami súlyváltozáshoz vezethet.

A vízvisszatartáshoz vezető tényezők közé tartoznak:

  • Dehidratáció: Bármennyire is ellentmondásosnak tűnik, a több víz fogyasztása valójában csökkenti a vízvisszatartást. Ha nem iszol elég vizet, a tested vizet fog raktározni, hogy megakadályozza a kiszáradást.
  • Nátriumbevitel: A nátrium, vagyis a só olyan alapvető vegyület, amely segít a tápanyagok szállításában, a vérnyomás szabályozásában és a szervezet víztartalmának kiegyensúlyozásában. A túl sok só azonban súlygyarapodáshoz vezethet.
  • Glikogénraktározás: Szervezeted a táplálékokból származó szénhidrátokat glikogénmolekulákká alakítja, amelyek energiát biztosítanak a sejtjeid számára. A felesleges glikogént az izmaidban, a májadban és a zsírsejtjeidben tárolja.
  • Vizelet és széklet súlya: Egy pohár víz megivása vagy egy teljes étkezés megnövelheti a testsúlyodat. A súlyod azonban ismét csökken, amint a tested kiüríti az ételt és az italt.
  • Testmozgás: Ha nemrég kezdtél el sportolni, akkor súlyingadozást tapasztalhatsz, mivel a szervezeted izmot épít, és a megnövekedett fizikai igénybevétel miatt egy kicsi vizet tart vissza.

Egyéb tényezők, amelyek súlyingadozáshoz vezethetnek, a következők:

  • genetika
  • hormonális változások, például a menstruáció
  • alkoholfogyasztás
  • egészségügyi állapotok, például pajzsmirigy alulműködés vagy cukorbetegség.
  • gyógyszerek

Mikor ideális mérni magad

  • Az állandóság fontos a testsúlyod nyomon követése során. Meg kell próbálnod a nap ugyanazon időpontjában megmérni magadat.
  • Reggel a legjobb mérni, miután kimentél a mosdóba és mielőtt bármit ennél.

Egyéb hasznos mérések:

  • Derékkörfogat: A szervek körül tárolt zsír, más néven zsigeri zsír mennyiségének általános mérésére szolgál. A túl sok zsigeri zsír növelheti a 2. típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nőknél 88 cm felett nő a betegségek kockázata, férfiaknál pedig 102 cm felett. A köldök felett 2-3 centiméterrel feljebb kell mérned, hogy a megfelelő értéket kapd.
  • Testzsírszázalék A szervezeted a zsírt szervek körül és a bőr alatt tárolja. A testzsírszázalék azt méri, hogy a testsúlyodnak mekkora része zsír. Bár némi zsír szükséges az alapvető testi funkciók szabályozásához, a túl sok vagy túl kevés zsír negatívan befolyásolhatja az egészségedet.

Testzsírszázalék értékek:

Nők esetén:

  • 20-39 év között: 21%-ig túl vékony, 22-33% egészséges, 34-39% túlsúlyos, 39% fölött elhízott
  • 40-59 év között: 23%-ig túl vékony, 24-34% egészséges, 35-40% túlsúlyos, 40% fölött elhízott
  • 60 év fölött: 24%-ig túl vékony, 25-35% egészséges, 36-42% túlsúlyos, 42% fölött elhízott

Férfiak esetén:

  • 20-39 év között: 8%-ig sovány, 9-20% egészséges, 21-25% túlsúlyos, 25% fölött elhízott.
  • 40-59 év között: 11%-ig sovány, 12-22% egészséges, 23-28% túlsúlyos, 28% fölött elhízott
  • 60 év fölött: 13%-ig sovány, 14-25% egészséges, 26-30% túlsúlyos, 31% fölött elhízott.

A testzsírszázalék mérésének ezközei:

  • A bőr alatti zsírréteg vastagságát mérő bőrredőmérő (caliper).
  • Hidrosztatikus mérlegelés, amely vízbe merülve méri a testösszetételt.
  • Bioelektromos impedanciaanalízis (BIA), amely egy nem invazív vizsgálat, speciális mérlegekkel történik a mérés, amelyek gyenge elektromos impulzusokat bocsátanak ki.

Ha megfelelő képet szeretnél kapni a tápláltsági állapotodról jelentkezz be személyes tanácsadásra!